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本页主题: [不懂] [意难平]健身三年，我得到了啥？？？[21P]字体大小 宽屏显示 只看楼主 最新点评 热门评论 时间顺序
原震侠


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吃不控制是不行的
TOP Posted: 10-10 07:08 #50楼 引用 | 点评
交杯换盏


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你先把健美那套放下。控制饮食，去学cross fit训练好吧，要么就转举重。你天天不控制饮食又是肌肥大训练。没啥收获是正常的。
TOP Posted: 10-10 07:21 #51楼 引用 | 点评
buer250


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继续说呀，对比图了，肌肉图了
TOP Posted: 10-10 07:30 #52楼 引用 | 点评
hdcwnet


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如果是要瘦身减脂 解决掉脂肪肝 就需要1.控制饮食 控制糖和碳水摄入 2.每天慢跑40到60分钟(时间比距离重要) 3.保证良好睡眠不熬夜 让内分泌处于良好状态。撸铁只能帮你增加肌肉 对减脂意义不大
TOP Posted: 10-10 07:46 #53楼 引用 | 点评
伊凡战魂


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每次1.5小时多了，燃脂效果最好的时间是心率上去后第30分钟到第55分钟，吃的话多多少少还是要控制一下，还有不要举铁冲重量了，找个有氧运动玩玩吧，足球篮球乒乓球羽毛球拳击摔跤都行，社恐的话你就只能在家跳跳操空挥拳了
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E

TOP Posted: 10-10 07:56 #54楼 引用 | 点评
文件转输助手


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1024.
TOP Posted: 10-10 08:10 #55楼 引用 | 点评
洛凝


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饮食还是要控制
TOP Posted: 10-10 08:15 #56楼 引用 | 点评
一片月临城


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感谢分享
TOP Posted: 10-10 08:18 #57楼 引用 | 点评
已心浮华


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饮食也很关键，适合自己就行
TOP Posted: 10-10 08:33 #58楼 引用 | 点评
就穿阿迪王


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饮食习惯不好啊  三分练七分吃
TOP Posted: 10-10 08:42 #59楼 引用 | 点评
度娘的毒


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值得收藏
TOP Posted: 10-10 08:43 #60楼 引用 | 点评
拳霸


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健身房各种胖子硬拉200kg以上的，如果想要线条，有氧要安排上
TOP Posted: 10-10 08:47 #61楼 引用 | 点评
mummy


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如果不健身你现在不一定多大的体重了呢，运动并不能减肥，但是能让你有个好的精神状态
TOP Posted: 10-10 08:49 #62楼 引用 | 点评
slayersboxer


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多做有氧啊。。。。
TOP Posted: 10-10 08:50 #63楼 引用 | 点评
林中龟


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感谢分享
TOP Posted: 10-10 08:53 #64楼 引用 | 点评
日昌晶田


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方法不对 努力白费
TOP Posted: 10-10 09:01 #65楼 引用 | 点评
黄主任的小秘


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饮食不控制的话只能是一个有力量的胖子 还是得控制饮食
TOP Posted: 10-10 09:07 #66楼 引用 | 点评
给自己的幽默


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小弟三十多，从高中接触健身至今断断续续周而复始，最近这一段坚持了两年多，变化还是比较正向的。因此建议老哥饮食一定要健康，作息需规律（最起码别熬夜保持充足睡眠）。比如我每天的早饭：4个鸡蛋1杯奶一点碳水（面包、馒头等）；午饭：正常吃，碳水蛋白质蔬菜都有；晚饭：训练后一杯蛋白粉奶昔。平均一周1-2顿酒。这两年半坚持下来，形体有变化，体脂缓慢降低因为我不做有氧，精神状态也不错
TOP Posted: 10-10 09:17 #67楼 引用 | 点评
HINO


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练多久也没用，碰到啊朱还是三秒钟
TOP Posted: 10-10 09:46 #68楼 引用 | 点评
谁说不是你


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有点意思
TOP Posted: 10-10 09:46 #69楼 引用 | 点评
庆阳海若


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先要管住嘴，然后才是迈开腿
TOP Posted: 10-10 09:49 #70楼 引用 | 点评
思尘


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个人感觉注意饮食很重要，而且要设定好目标，等到目标了基本上就可以维持运动状态，不用太拼了，而且吃的也可以随意一些了。
TOP Posted: 10-10 09:51 #71楼 引用 | 点评
朕射妳无罪


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防水图真美
TOP Posted: 10-10 09:53 #72楼 引用 | 点评
时光挺扛揍


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谢谢分享1024
TOP Posted: 10-10 09:57 #73楼 引用 | 点评
亲亲阳光


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TOP Posted: 10-10 10:01 #74楼 引用 | 点评
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